Teras

Kamar yang dirancang untuk tidur nyenyak

Pin
Send
Share
Send
Send


DR

Ingin menghabiskan malam impian? Berikut adalah lima tips kami untuk merencanakan kamar Anda dan tidur di kedua telinga Anda ...

Sepertiga dari hidup kita adalah waktu yang dihabiskan di kamar tidur kita. Kamar yang intim, dekorasi dan penataan ruangan tergantung pada kepribadian dan kemampuan kita. Tetapi apakah mereka juga dianggap mengoptimalkan tidur kita? Ini kurang pasti ... Menurut survei INPES Maret 2008, 62% orang Prancis memiliki masalah tidur: kesulitan tidur, pulih, dll. Dalam kehidupan sehari-hari, itu adalah kelelahan, kecelakaan ... Dan konsekuensi pada kesehatan kita: kenaikan berat badan dan pengurangan harapan hidup, antara lain. Jika kualitas tidur kita terganggu, durasinya juga akan terlalu kecil: 45% dari 25-45 tahun mengatakan mereka tidak cukup tidur. Kebiasaan hidup kita - stres, bekerja - mengurangi umur panjang malam kita.

Di atas segalanya, tidur harus menjadi kesenangan, pertimbangkan 86% dari 25-45 tahun ... Untuk akhirnya tidur di kedua telinga, berikut adalah lima tips yang diberikan oleh spesialis dalam tidur atau dekorasi. Mereka akan mengoptimalkan kamar Anda dan pengaruhnya pada malam Anda.

1. Berikan prioritas pada suasana biara

"Ruangan itu harus monastik," Alain Nicolas memperingatkan, dokter dan praktisi rumah sakit di unit eksplorasi hipnologi (studi tidur) dari Lyon. Untuk meningkatkan kualitas tidur, dekorasi ruangan harus disempurnakan. Itu karena seseorang mengosongkan ruangnya sehingga seseorang dapat mengosongkan kepalanya dan kemudian pergi tidur tanpa kesulitan ... Lebih tepatnya, area tidur (yaitu tempat tidur dan lingkungan terdekatnya) adalah zona netral yang didedikasikan khusus untuk tidur. Untuk menemukan fungsi pertama ini, kami menghapus apa yang tidak perlu. Dimulai dengan furnitur: rak buku, meja, rak ... Singkirkan akumulasi dan perasaan tidak teratur yang dapat mengganggu tertidur.

Tes dan kuis

Pada akhirnya, kamar yang ideal terdiri dari tempat tidur, meja samping tempat tidur, dan kursi. Masing-masing elemen ini penting. Tempat tidur tentu saja, meja samping tempat tidur untuk meletakkan lampu kecil dan kursi untuk meletakkan pakaiannya. Menanggalkan pakaian di kamar Anda juga merupakan cara untuk menyesuaikan ruang yang intim ini ... Jika ruangan harus monastik, beberapa sentuhan dekoratif dapat menciptakan ruang tidur yang aman dan meyakinkan ... Julien Arnaud, perancang dan manajer proyek Temps Blanc (ruang malam di area jalan raya), menjelaskan bahwa "minatnya bukan pada menemukan sedikit trik dekorasi untuk tidur yang lebih baik tetapi untuk merancang ruang dan dekorasi yang mempromosikan tidur". Orang dapat membayangkan kain di atas tempat tidur atau warna berbeda dari sisa ruangan. Headboard atau lampu suasana hati yang menguntungkan juga merupakan nilai tambah untuk malam yang manis.

2. Di kamar tidur, batasi aktivitas untuk tidur dan tidak ada yang lain ...

Di kamar tidur, kita menghindari: - mempraktikkan aktivitas yang intens (seperti olahraga) - berdiskusi panas - menonton makan di tele - bekerja ...

Dan kami lebih suka: - mengatur ruang dekompresi sebelum tidur - mengatur ritual (tutup gorden, menyalakan lampu kecil ...) untuk memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya pergi tidur

Sementara 56% dari 25-45 tahun (menurut survei INPES) percaya bahwa menonton televisi membantu mereka tidur lebih baik, spesialis tidur setuju bahwa itu adalah kebiasaan buruk. Terutama ketika Anda menonton televisi di tempat tidur Anda, seperti pada 24% kasus. Ideal untuk melepaskan diri dari kekhawatiran kita sehari-hari, TV sebenarnya adalah stimulan hiper yang berbahaya untuk tidur. Di dalam ruangan, kita lupa TV-nya tetapi juga Internet dan perangkat listrik lainnya. Mereka dianggap mengganggu di lingkungan yang tenang. Musuh lain dari tidur: file dirawat di tempat tidur dan bahkan membaca, jika terlalu lama. Jangan berlama-lama di tempat tidur, itu juga mempertahankan kesegaran termal tertentu, ideal untuk istirahat yang baik.

Dengan cara ini, ruang Anda terpelihara. "Hal utama adalah tidak memiliki aktivitas lain di tempat tidur selain tidur dan seks," kata Jean Krieger, kepala Unit Gangguan Tidur di Strasbourg. Beberapa spesialis, termasuk Alain Nicolas, bahkan menyarankan untuk membedakan tempat tidur dan tempat tidur suami-istri: "Seharusnya, idealnya, kembali ke masa ketika ada ruang untuk raja, satu untuk ratu dan satu untuk nyonya ". Kehidupan kastil, dalam beberapa kata!

3. Kebisingan, cahaya dan suhu: lingkungan di atas!

Selama tidur kita, tubuh menempatkan dirinya dalam tanda kurung: menurunkan pernapasan, detak jantung dan suhu. Indera kita, mereka, terus merasakan rangsangan dari dunia luar. Tujuannya adalah untuk juga menempatkan lingkungan dalam jeda untuk regenerasi yang lebih baik.

Kebisingan. Jika keheningan total menyebabkan kecemasan yang berbahaya untuk tertidur, kebisingan mengganggu tidur tersebut. Di antara setiap fase tidur, sensitivitas kita terbangun. "Kebisingan, desahan, cahaya cenderung (...) membawa kita kembali ke keadaan yang dekat dengan pencerahan," memperingatkan Michèle Freud, psikoterapis dan penulis buku. Rekonsiliasi jiwa dan tubuh (Ed. Albin Michel). Jadi pikirkan kedap suara kamar Anda sebaik mungkin dari keramaian dan hiruk pikuk rumah. Lapisan kaca ganda, karpet, karpet lebih tebal, pintu isolasi, pelapis dinding ... Di luar kebangkitan yang tak terduga, paparan kebisingan yang lama, terutama pada malam hari, memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan (masalah kardiovaskular dan psikis).

Cahaya. Selain sisi pelindung, gorden atau kerai membawa penumbra yang nyaman untuk tidur. Dan jika Anda lebih suka kegelapan, pikirkan tirai gelap atau sulih suara: kerudung buram untuk memperbaiki tirai atau kerai sendiri, dijual di supermarket deco.

Suhu. Suhu ruangan juga merupakan faktor kunci untuk tidur yang baik. Kamar yang terlalu panas dan terkekang mengganggu tidur. Ingatlah untuk memberikan ventilasi pada kamar Anda di siang dan malam hari sebelum tidur. Suhu ideal kamar Anda, meskipun tergantung pada kebiasaan masing-masing, adalah sekitar 18 ° C. Ini menjaga pertukaran panas antara tubuh dan udara. Jika ruangan berada pada suhu yang baik, maka tubuh tetap stabil. Dan Michèle Freud melanjutkan, "panas meningkatkan kebangkitan malam hari, mengurangi tidur paradoksal dan tidur nyenyak". Kelembaban kecil juga tidak menyakitkan. Di musim dingin Anda dapat menaruh gelas air di pemanas untuk mencegah udara terlalu kering. Terutama di kamar anak-anak ...

4. Di sebuah kamar, tempat tidur adalah raja ...

Bagian tengah ruangan? Ini tempat tidur, tentu saja! Sederhana atau ukuran raja, halus atau keras, itu duduk! Ini juga merupakan elemen penting untuk malam yang baik. Agar tidur lebih baik, rawatlah posisi tempat tidur yang harmonis. Hindari meletakkannya di antara pintu dan jendela dan letakkan di tempat yang Anda rasa paling baik. Anda tidak boleh merasa sempit atau tidak aman. Ada banyak prinsip Feng-Shui mengenai hal ini: kemungkinan keluar yang terjauh, kepala yang menempel pada dinding menghindari untuk meletakkannya di bawah jendela, di bawah balok, yang akan merusak komunikasi pasangan ... Untuk Anda mematuhi atau bukan untuk Feng-Shui! Itu sama ketika arah kepala pada malam hari ... Dikatakan bahwa kepala ke Utara membawa tidur nyenyak, di Timur itu memberi energi untuk bangun dan Timur Utara membuatnya ambisius.

Elemen lain dari tidur yang baik: memiliki tempat tidur yang baik, sehat, lapang, dan memadai. Saat kami bergerak rata-rata 30 hingga 40 kali dalam semalam, kami menyesuaikan tempat tidur kami dengan morfologinya. Fleksibel dan kencang, kasur harus pas dengan lekuk tubuh alami sambil mempertahankan punggung. "Ingatlah untuk mengembalikan kasur Anda dari waktu ke waktu, latihan ini sudah tua tetapi sangat efektif," saran Valerie Laporte-Volatier, pelatih dekorasi. Ini menganginkan kasur dan menghindari area yang tertekan oleh berat tubuh. Sebagian besar: sisi kasur sisi musim dingin dan musim panas, sedikit mewah! Dan maksimal setiap 10 tahun, kami mengganti ranjang: alas tidur dan kasur pada saat bersamaan. Beberapa prinsip Feng-Shui juga merekomendasikan tidur di tempat tidur kayu dan menghilangkan bagian logam atau mekanik. Untuk bermeditasi ... FYI, kasur adalah dua pertiga dari kenyamanan tempat tidur dan sepertiga untuk dasar tempat tidur.

5. Dekorasi yang rapi untuk mimpi tidur

Anti-tidur ruangan: - perangkat listrik - suara di luar dan di dalam rumah - pasar: buku, pakaian ... disimpan dengan buruk - tetap di tempat tidur tanpa tidur - berdebat di atas bantal - menonton kamar yang kepanasan TV atau jelajahi internet di tempat tidur

Dekorasi ruangan, sederhana dan harmonis, harus membuat kepompong yang lembut. Sebagai dekorasi, ini adalah latar belakang untuk menggoyang dan mengoptimalkan tidur kita. Berikut adalah beberapa tips yang diilhami ... Jendela, terhubung dengan dunia luar, dapat berpakaian dengan tirai atau tirai. Jika perasaan tidak terputus dari dunia itu penting, perasaan aman dan nyaman penting untuk tidur yang nyenyak. Untuk warna, nada netral (abu-abu, biru atau putih) disarankan untuk ruangan. Namun dalam ruang yang intim ini, warna yang dipilih haruslah paling akrab bagi Anda dan membuat Anda nyaman. "Untuk memilih warna untuk sebuah ruangan, kita harus mempertanyakan warna yang kita sukai dan tidak didasarkan pada apriori," saran Valerie Laporte-Volatier.

Kiat lain untuk ruang impian ... Pilih pencahayaan cerdas dengan dua lampu: satu untuk ruangan dan satu lagi lebih tenang untuk area malam. Mengapa tidak meredup untuk mengatur intensitas sendiri? Akhirnya, keharusan untuk tidur yang tepat: mendapat masalah! Lebih suka bahan alami, seperti kapas, untuk kontak kulit yang sehat. "Jangan ragu untuk membuatmu bahagia dengan sprei cantik dengan harga berapa pun dan sangat deco, kami cocok atau bermain pada saat offbeat", lanjut Valerie. Dan kami merawat seprai, mencuci mereka secara teratur ... Sungguh menyenangkan bisa menyelinap ke linen indah yang baunya enak!

"Aku membuang warna-warna cerah, terlalu merangsang"

Apakah Anda tahu pusat penyamakan? Sekarang ada hal yang sama untuk tidur siang. Di area relaksasi di jantung kota Lyon, Emanessens menawarkan pelanggannya untuk tidur siang untuk pulih. Dari 15 hingga 20 euro, tiga puluh menit tidur siang, misalnya saat makan siang. Nadine Di Pietro, pencipta tempat itu, memberikan tips menghiasnya untuk mengoptimalkan tidur. Wawancara.

Sisi Rumah: Seperti apa ruang tidur siang itu?

Nadine Di Pietro: Gayanya dilucuti, mentah. Bahan-bahannya alami, sesuai dengan semangat tempat itu: tanah liat (di dinding), goni (di langit-langit) dan bubur kertas di dinding. Perasaan kesejahteraan dirasakan cukup cepat ...

Warna apa yang Anda pilih?

Mereka tidak ada di sana secara kebetulan: Saya memilih warna biru, putih, tali dan hijau sangat pucat, untuk kelembutan lebih banyak. Saya melarang warna-warna cerah dan terutama merah, terlalu merangsang.

Dan cahaya: total diayak atau hitam?

Kegelapan disarankan. Jadi kami menempatkan tirai di serat selulosa, untuk tinggal di bio semangat. Cahaya hanya disaring dan tetap alami.

Anda menawarkan tempat tidur yang sedikit istimewa ...

Tidur sangat pribadi. Setiap orang memiliki kebiasaan dan kebutuhannya. Di sini, setiap tempat tidur berbeda. Dari tempat tidur gantung - sangat populer di kalangan pria - di atas kasur melalui bantal besar yang melambung, yang membantu pemulihan otot ...

Sedikit tambahan untuk tidur siang impian?

Di musim panas seperti di musim dingin, katun atau kotak-kotak kutub. Untuk menutupi, melindungi dan memanaskan. Dan bantal organik, terbuat dari ejaan, gabus dan lavender untuk mengirimmu ke pelukan Morpheus ...

Emanessens:100 Di Cours Lafayette, 69 003 Lyon, emanessens.fr

Pelajari lebih lanjut tentang dunia kamar:Kamar untuk bermimpi dari Fabienne CardonneCol. Dekorasi untuk hidup, Ed. Fleurus93 halaman, 14,90 euro

Video: Musik Relaksasi Penghantar Tidur Romantis, Nyaman, Damai dan Indah (Juni 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send